ด้วยเสน่ห์ที่มีชื่อเสียงและสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและใช้พลังงานใหม่ทำให้รู้สึกว่าคนจำนวนมากต้องการที่จะให้มันไป แต่เนื่องจากคนจำนวนมากอ่านข้อมูลเกี่ยวกับการทำความสะอาดในนิตยสารซุบซิบไม่ใช่สำนักงานนักโภชนากรมีความสับสนเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้อง ในขณะที่ความผิดพลาดในการทำความสะอาดบางอย่างอาจทำให้คุณต้องพายเรือและเจี๊ยวจริตสำหรับสเต็กความผิดพลาดอื่น ๆ สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหรือกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ได้ เพื่อช่วยให้คุณผอมลงในขณะที่สุขภาพดีเราคุยกับ Leah Kaufman, MS, RD, CDN, Dietitian จาก New York และ Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้ง The NY Nutrition Group เพื่อเรียนรู้การคั้นน้ำที่สำคัญที่สุดล้มเหลวและทำอย่างไร หลีกเลี่ยงพวกเขา

คุณไม่ Pre-Cleanse

ก่อนที่จะเริ่มทำความสะอาดน้ำให้เริ่มต้นกระบวนการล้างสารพิษด้วยการทำความสะอาดก่อนสองสัปดาห์ ก่อนทำความสะอาดเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการกำจัดอาหารแปรรูปเช่นคุกกี้บรรจุหีบห่อ, ธัญพืช, โซดาและอาหารสำเร็จรูปจากอาหาร, Kaufman อธิบาย "กลยุทธ์นี้ไม่เพียง แต่ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็สามารถช่วยให้ผู้คนได้รับในในรัฐที่เหมาะสมของจิตใจที่จะกระโดดลงน้ำเต็มรูปแบบในการทำความสะอาด นอกจากนี้มันง่ายมากที่จะต่อสู้กับโซดาและโซดาที่เริ่มต้นและ cravings ขนมในขณะที่คุณยังคงกินอาหารที่มั่นคงเชื่อถือเรา!

ไปทั้งหมดหรือไม่ทันที

หากคุณไม่เคยทำน้ำยาทำความสะอาดก่อนที่จะเปลี่ยนมื้ออาหารทั้งหมดของคุณด้วยของเหลวอาจทำให้คุณเกินเหนื่อยและหิวกระหาย แทนการจิบน้ำผลไม้สำหรับมื้อเช้ากลางวันและมื้อเย็นในขณะที่คุณกำลังฝันถึงอาหารแข็งให้เปลี่ยนเพียงมื้อเดียวหรืออาหารว่างต่อวันพร้อมน้ำผลไม้แนะนำ Moskovitz หลังจากนี้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ (ให้เป็นเวลาสามสัปดาห์หรือมากกว่านั้น) คุณจะสามารถทำความสะอาดน้ำได้โดยง่ายโดยไม่ต้องงอหรือหลับไปที่โต๊ะทำงาน

การทำความสะอาดของคุณยาวเกินไป

น้ำที่เข้มงวดในการทำความสะอาดซึ่งมีอายุมากกว่าสามวันและไม่รวมถึงอาหารที่เป็นของแข็งไม่เพียง แต่เป็นเรื่องยากที่จะรักษาได้ แต่สามารถนำไปสู่โปรตีนเส้นใยไขมันและการขาดสารอาหารอื่น ๆ ได้ "Moskovitz อธิบาย ถ้าหากว่าน้ำยาทำความสะอาดของคุณมีอายุมากกว่า 3 วันคุณควรผสมผสานอาหารที่เป็นของแข็งเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นและรักษาระดับพลังงานให้คงที่ "ถ้าท้องของคุณเริ่มสั่นหรือกระตุ้นให้เกิดการตายของอาหารที่เป็นของแข็ง Moskovitz แนะนำการเคี้ยวบนอาหารที่มีระดับ high- ผักและผลไม้เส้นใย, ผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและถั่วเช่นอัลมอนด์, ถั่วบราซิลและวอลนัทซึ่งอุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์

คุณไม่ไฮเดรท

แม้ว่าผลไม้และผักในน้ำของคุณมีน้ำไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะให้ H20 เก่าธรรมดาในระหว่างการทำความสะอาดของคุณ "การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพ เป็นความต้องการที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะทานอาหารน้ำผลไม้หรือไม่ให้ใส่ใจกับสีปัสสาวะของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นมาก "Moskovitz กล่าว "ถ้าปัสสาวะของคุณเป็นที่ชัดเจนว่าเป็นสัญญาณที่ดีที่คุณ hydrated; ถ้ามันมีสีเหลืองมากขึ้นโยนแก้วกลับหรือสองของน้ำ "โบนัส: ของเหลวพิเศษจะช่วยปัดความหิวระหว่างน้ำผลไม้!

คุณคิดคะน้าเป็นกษัตริย์

คนคิดคะน้าเป็นกษัตริย์ของร้านน้ำผลไม้ แต่สิ่งสำคัญคือการผสมขึ้นในถ้วยของคุณจะได้รับความหลากหลายของสารอาหารที่แตกต่างกัน "สีของผลไม้และผักเป็นภาพสะท้อนโดยตรงของสารอาหารที่มีอยู่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินที่ดีต่อสุขภาพให้แน่ใจว่าได้รับความหลากหลายของสีในการทำความสะอาดของคุณ "Kaufman แนะนำ ซึ่งอาจหมายถึงการจิบเครื่องดื่มที่มีสีเขียวสดๆจากผักคะน้าสำหรับอาหารเช้าน้ำส้มที่เต็มไปด้วยแครอทสำหรับมื้อเที่ยงและเครื่องดื่มผักชนิดหนึ่งสีม่วงสำหรับมื้อค่ำ

คุณไม่ควรคำนึงถึงสุขภาพของคุณ

สำหรับคนส่วนใหญ่การทำความสะอาดสองหรือสามวันจะไม่เป็นอันตราย แต่คนที่กำลังรับยาบางอย่างหรือมีภาวะทางการแพทย์บางอย่างควรคัดท้ายชัดเจนด้วยกัน "ฉันไม่อยากแนะนำให้ทำความสะอาดให้กับบุคคลที่มีความหนักปานกลางหรือภูมิคุ้มกันหรือบุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตต่ำกรดไหลย้อนหรือความผิดปกติของน้ำตาลในเลือด ผู้ที่ใช้น้ำตาลในเลือดหรือยาลดความอ้วนในเลือดเช่น Coumadin ควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกันเนื่องจากการคั้นน้ำสามารถแทรกแซงยาได้ "Moskovitz เตือน

น้ำของคุณเป็นภัยพิบัติสูง

ในขณะที่น้ำผลไม้บางประเภทเช่น Supa Dupa Greens ของ Juice Generation มีแคลอรี่เพียง 80 แคลอรี่และน้ำตาล 2 กรัมในปริมาณ 16 ออนซ์ แต่เครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ที่มีขนาดเท่ากันเช่น Greas Amazing Greens ของ Jamba Juice จะมีแคลอรี่สูงถึง 420 แคลอรี่และ 54 กรัมของของหวาน บรรทัดด้านล่าง: คุณจะต้องตรวจสอบส่วนผสมและข้อมูลทางด้านโภชนาการและพิจารณาการตัดสิน Moskovitz แนะนำให้มองหาเครื่องดื่มที่อยู่ระหว่าง 50 และ 100 แคลอรี่มีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัมและเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัม นอกจากนี้พยายามที่จะเลือกน้ำผลไม้ที่ทำตามกฎ 80:20 ความหมาย 80 เปอร์เซ็นต์ของส่วนผสมเป็นผักในขณะที่มีเพียงร้อยละ 20 เป็นผลไม้ การ จำกัด ผลไม้ในเครื่องดื่มของคุณสามารถช่วยให้ระดับอินซูลินคงที่และป้องกันความหิวได้

คุณกำลังดื่มยาฆ่าแมลงและสารเคมี

แม้ว่าการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดย Stanford University แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ทางโภชนาการน้อยมากในการรับประทานอาหารอินทรีย์สารกำจัดศัตรูพืชที่ใช้กับพืชทั่วไปได้รับการเชื่อมโยงกับการฆ่าของปัญหาท้องรวมถึงอาการปวดท้องคลื่นไส้และท้องร่วง หากคุณสามารถเข้าถึงร้านขายน้ำที่ใช้ผลิตภัณฑ์จากพืชอินทรีย์ซึ่งเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณชอบน้ำผลไม้ที่มีผลไม้และผักที่อยู่ในรายการโหลสกปรกเช่นแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่ผักชีฝรั่งผักขมและแตงกวา

คุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

"ในขณะที่คุณควรรวมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารไว้ด้วยหากคุณกำลัง จำกัด แคลอรี่ไว้อย่าง จำกัด (เนื่องจากคนจำนวนมากอยู่ในระหว่างการทำความสะอาดน้ำผลไม้) คุณอาจต้องการปรับระดับการออกกำลังกายของคุณ" Kaufman ให้คำแนะนำ ทำไม? คุณอาจจะจาง ๆ หรือหลุดออก "ใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันออกจากห้องออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ของคุณและกำหนดระดับพลังงานของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่ปลอดภัย" คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้ใช้ชีวิตประจำสัปดาห์ แต่รู้สึกมั่นใจว่าคุณ สามารถเรียนโยคะได้อย่างปลอดภัย ทำตามสัญชาตญาณของคุณและอย่าหักโหมเลย

คุณไม่เสริมด้วยไขมันหรือโปรตีน

น้ำผลไม้ไม่มีโปรตีนหรือไขมันมากนักซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหิวและเซื่องซึม หากคุณพบว่าเป็นกรณี Moskovitz ขอแนะนำให้ mixologist ของคุณเพื่อเพิ่ม Chia พื้นบางส่วนหรือเมล็ดแฟลกซ์เพื่อน้ำผลไม้ของคุณ "ทั้งสองตัวเลือกจะให้เส้นใยพิเศษต่อต้านการอักเสบกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระโดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติ นอกจากนี้ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหารและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย "