มีความแตกต่างระหว่างการเพลิดเพลินกับงานเลี้ยงและการทำ overdoing (ขอให้ท้องของคุณรู้) เป็นบรรทัดที่ยากที่จะเดินเมื่อมีคลาสสิกปีละหนึ่งครั้งที่ไม่อาจปฏิเสธได้กระจายไปทั่วโต๊ะข้างหน้าคุณ แต่การเพลิดเพลินกับทุกสิ่งทุกอย่างโดยไม่ต้องลงน้ำก็ทำได้ง่ายเหมือนการรับประทานอาหารเช้าที่ดี จริงๆ.

สิ่งที่คุณกินเพื่อรับประทานอาหารเช้าช่วงเช้าวันขอบคุณพระเจ้ามีบทบาทสำคัญในจำนวนที่คุณวางไว้ในหลุมพายของคุณในภายหลังในช่วงเย็น ทำไม? Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน New York City อธิบาย "อาหารบางชนิดมีความอิ่มตัวมากกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารอื่น ๆ และลดความหิวกระหายที่นำไปสู่การกินมากเกินไป . นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณหากคุณมุ่งมั่นที่จะรักษาส่วนที่เป็นวันหยุดในการตรวจสอบและลดไขมันหน้าท้อง "เมื่อคุณมาถึงโต๊ะที่หิวมาก ๆ มันง่ายที่จะกินมากเกินไปเร็วเกินไปก่อนที่สมองของคุณมีโอกาสที่จะรู้จักอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการจริงๆ คุณอาจจะได้รับความช่วยเหลือครั้งที่สองแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารครบจำนวนมากแล้วซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดได้และเต็มไปด้วยความอ้วน "นี่ไม่ใช่วิธีที่คุณต้องการรู้สึกว่าคุณกำลังวางแผนที่จะเพลิดเพลินไปกับฟุตบอลแท็กเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือกล้าหาญ ฝูงชนในวันศุกร์สีดำในคืนนั้น

เพื่อหาอาหารที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายของตุรกีวันของคุณเราพูดคุยกับ Kaufman และขุดผ่านการวิจัย คลิกผ่านภาพนิ่งเพื่อเรียนรู้ว่าอาหารเช้าใดที่คุณมีอยู่แล้วในห้องครัวของคุณจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความกระหายของคุณได้ตลอดทั้งวัน บวกกับวิธีที่อร่อยกินกัน

ข้าวโอ๊ตบด

"ข้าวโอ๊ตอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้าวันขอบคุณพระเจ้าเพราะมีเส้นใยที่ช่วยให้คุณอิ่มอร่อยและพอใจ" มินเชนอธิบาย "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนบางอย่างที่รวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจะให้กรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนสำหรับโปรตีนและความอิ่มตัวของอาหารอย่างครบถ้วน" Minchen แนะนำให้ตัดเหล็กเส้นถ้าคุณมีมันอยู่ในมือ เพราะทำหน้าที่วิตามินที่จำเป็นมากขึ้นและแร่ธาตุกว่าธัญพืชร้อนที่คล้ายกัน ไม่มีเวลาที่จะแส้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพก่อนที่แขกของคุณจะมาถึง ดึงสูตรอาหารโอเวอร์ทึ้้้้้้้่น Oats ที่ดีที่สุด 50 สูตรตอนเย็นก่อนวันหยุดสุดสัปดาห์

เนยถั่ว

เกือบทุกคนมีขวดเนยถั่วที่ซ่อนอยู่ที่ไหนสักแห่งในห้องครัวของพวกเขาและเราขอแนะนำให้คุณไปขุดมันขึ้นมา! การเพิ่มโปรตีนและเส้นใยที่เต็มไปด้วยอาหารเช้าของคุณจะช่วยควบคุมความอยากได้นานถึง 12 ชั่วโมงตามที่ British Journal of Nutrition ศึกษา Yup, 12 ชั่วโมง! เสียงเหมือนสิ่งที่เหมาะที่จะกินถ้าคุณไม่ต้องการไปลงน้ำในช่วงเย็น ขนมปังธัญพืชชั้นยอด (ซึ่งย่อยช้ากว่าพันธุ์ขาว) กับช้อนโต๊ะเนยถั่วลันเตา 2 ช้อนโต๊ะ เพิ่มลูกเกดและกล้วยเพื่อความหวานธรรมชาติเพิ่มสารอาหารและเส้นใยอิ่ม ค่อนข้างจิบอาหารเช้าของคุณหรือไม่? โยนเนยถั่วเป็นสมูทตี้ลดน้ำหนักที่อร่อยเหล่านี้

ผลเบอร์รี่

"ผลเบอร์รี่มีเส้นใยและน้ำสูงทำให้พวกเขาเป็นอาหารที่มีคุณค่านอกเหนือจากการเติมอาหารเช้า" Minchen กล่าว "ไฟเบอร์และน้ำทำงานร่วมกันเป็น suppressants อยากอาหารธรรมชาติและน้ำตาลในเลือด balancers ดังนั้นพวกเขาจึงเก็บพลังงานของคุณจะแข็งแรง! นอกจากนี้ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านริ้วรอยและสารอาหารที่ต้านมะเร็ง คุณไม่สามารถผิดพลาดกับอัญมณีโภชนาการที่หวานและอร่อย! "คู่กับผลเบอร์รี่โยเกิร์ตกรีกอบเชยและสัมผัสของน้ำผึ้งหรือเพิ่มลงในธัญพืชของคุณทั้งธัญพืช

อาโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยยับยั้งความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอม ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2556 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าการรับประทานอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันสามารถลดความปรารถนาที่จะบริโภคได้ถึง 40% ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหาร ในขณะที่เราไม่สามารถมั่นใจได้ว่านี่จะใช้ได้กับอาหารเช้า แต่ก็คุ้มค่ากับการยิง ลองสับอะโวคาโดลงบนขนมปังปิ้ง เติมพริกเกลือและพริกป่นเพื่อความชุ่มชื่น

(อะโวคาโดเป็นหนึ่งใน 26 อาหารที่ละลาย Love handles ดูว่าอาหารชนิดอื่นทำในรายการอะไรบ้าง)

Chia เมล็ดพืช

"กินโปรตีนประมาณ 5 กรัมและเส้นใย 10 กรัมในเวลาเพียงแค่สองช้อนโต๊ะเมล็ดพันธุ์ของ Chia เป็นอาหารเช้าแบบเติมและเติมพลัง" Minchen กล่าว "เมล็ดเล็ก ๆ แต่มีกำลังมากยังมีแคลเซียมอยู่ 20 เปอร์เซ็นต์และไขมัน Omega-3 จำนวน 7 กรัมซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่มตัวพลังงานและน้ำตาลในเลือดที่สมดุล Minchen แนะนำการเพิ่ม Chia กับธัญพืชโยเกิร์ตและสมูทตี้กรีก หรือถ้าเวลาให้ลองสร้างหนึ่งใน 50 สูตร Seed Seed ที่ดีที่สุดใน Instagram

ไข่

เชื่อหรือไม่วิทยาศาสตร์จะตรวจสอบออก: ร้อยละ 25 ของแคลอรี่ในไข่จะถูกเผาไหม้โดยการย่อยสลายไข่ตัวเอง นอกจากนี้อาหารเช้าบรรจุโปรตีนปราบปราม ghrelin ฮอร์โมนความหิวดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวที่นำไปสู่งานเลี้ยงใหญ่ สับไข่เจียวที่ประกอบด้วยผักที่เต็มไปด้วยเส้นใย (เช่นผักคะน้าผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลี) และเสิร์ฟพร้อมขนมปังธัญพืชเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้

และหลังการเลี้ยงฉลองวันหยุดแล้วตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้
20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง! เคล็ดลับที่ได้รับการทดสอบและทดสอบจะทำให้คุณกลับสู่กางเกงยีนส์ผอมของคุณได้

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเส้นใยและเต็มไปด้วยน้ำซึ่งเป็นวิธีการบรรจุและความพึงพอใจในการจัดการความกระหาย Minchen อธิบาย "พวกเขาเป็นเลิศอบในเตาอบกับอบเชยหรือรับประทานดิบกับช้อนโต๊ะของเนยถั่วลิสง smeared ด้านบน." เสียงดี!

อบเชย

เนื่องจากอบเชยใช้ในอาหารตุรกีแบบดั้งเดิมจำนวนมากดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องมีในครัวของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าเครื่องเทศมีสารโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจเพิ่มความไวของอินซูลินและในทางกลับกันร่างกายของเราสามารถจัดการกับความหิวโหยได้ เพิ่มลงในข้าวโอ๊ตหรือโรยลงบนกล้วยหั่นบาง ๆ และพูดถึงผลไม้สีเหลืองโปรดดู 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์กล้วยทำต่อร่างกายของคุณ!

ฮูมูส

เรารู้ว่า hummus และอาหารเช้าไม่ใช่สิ่งที่เป็นส่วนผสมแบบคลาสสิกซึ่งอาจเป็นข้อยกเว้นได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าผู้ที่กินถั่วชิกพีเพียงวันเดียว (ส่วนประกอบหลักในครีม) รายงานว่ารู้สึกเต็มอิ่มกว่าคู่หูของพวกเขาที่ไม่ได้กินถั่วถึงร้อยละ 31 ไม่แปลกใจเลยจริงๆ Chickpeas เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนและยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าร่างกายย่อยได้ช้ามากทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น ชุบช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะบนขนมปังธัญพืชที่ปิ้งขนมปังและวางอาหารของคุณไว้กับผลไม้ที่มีเส้นใยเช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ กำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างเพื่อจิบ? เราขอแนะนำชาลดน้ำหนักที่อร่อยเหล่านี้

กินนี่ซะ! ปลาย

มองหา hummus ซึ่งเป็นน้ำมันจากมะกอกและไม่มี tahini Tahini มีสัดส่วนกรดไขมันโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3 สูง

โบนัส: น้ำ

ในขณะที่น้ำไม่ได้เป็นอาหารจริงๆการพักไฮเดรทเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการรับประทานอาหารของคุณเนื่องจากการคายน้ำที่ไม่รุนแรงอาจทำให้เข้าใจผิดว่าเป็นความหิว "การคายน้ำเป็นเรื่องปกติธรรมดาในวันขอบคุณพระเจ้าเพราะคนยุ่งมากจนลืมดื่มสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน เวลาอาหารค่ำพวกเขาเหนื่อยหิวและบางครั้งอารมณ์เสีย "Minchen เตือน "อย่าลืมดื่มน้ำหรือน้ำอัดลมขนาด 8 ออนซ์ทุก 60 ถึง 90 นาทีตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการคายน้ำความอยากและการกินมากเกินไป" และถ้าหากคุณพบว่า "H20" น่าเบื่อให้แส้เหยือก ของน้ำดีท็อกซ์อร่อย!