10 คนทำผิดพลาดครั้งแรกที่พวกเขาทำงาน



ด้วยส่วนที่ยากที่สุดในการเริ่มต้น - สิ่งที่ดีที่สุดยังมาไม่ถึง แต่สำหรับตัวนับแรก ๆ ที่โรงยิมฉากที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องน่ากลัวมาก ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรคุณอาจเดินบนลู่วิ่งหรือพยายามปั๊มเหล็ก คุณน่าจะมองเห็นคนที่ปรากฏว่าพวกเขารู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่และลำไส้ของคุณอาจบอกให้คุณทำในสิ่งที่พวกเขาทำ การคัดลอกเพื่อนบ้านของคุณอาจดูเหมือนเพียงพอที่จะเรียนรู้การแกว่งของเชือก แต่น่าเสียดายที่มันไม่ได้

ในความเป็นจริงความคิดเช่นนั้นอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บและทำให้คุณต้องทำงานหนักเกินกว่าบางส่วนของร่างกาย คุณอาจจะทำทุกอย่างไม่ถูกต้องแม้ว่าจะรู้สึกถูกต้อง! เพื่อเปิดโปลความผิดพลาดในการออกกำลังกายที่พบได้บ่อยที่สุดของผู้เริ่มต้นในโรงยิมเราจึงติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามคน ขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหานิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้หรือไม่เลือกพวกเขาเลยก็คือการรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอย่างไร และนั่นคือเหตุผลที่เรากำลังชี้พวกเขาออก

และเมื่อคุณอ่านรายการนี้อย่าเหงื่อออก คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและเราพร้อมที่จะช่วยเหลือ กำจัดความผิดพลาดในการออกกำลังกายเหล่านี้ร่วมกัน 10 ข้อและการเดินทางของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจะง่ายกว่ามาก และเพื่อให้เป้าหมายของคุณง่ายยิ่งขึ้นยังคงตรวจสอบรายชื่อของเราด้วย 44 วิธีในการลดไขมันส่วนเกิน 4 นิ้ว

คุณกระตือรือร้นมาก

ความผิดพลาดของมือใหม่เมื่อได้รับเช็คเงินเดือนครั้งแรก? ใช้จ่ายทั้งหมด เช่นเดียวกันในครั้งแรกที่คุณเข้าชมห้องออกกำลังกายเช่นกัน คุณใส่พลังงานทั้งหมดลงในเซสชั่นเดียว บูม! เหนื่อยล้า ซึ่งอาจเป็นเหตุผลที่จะสร้างข้อแก้ตัวในครั้งต่อไปที่คุณควรจะออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ดร. Derek Ochiai ศัลยแพทย์กระดูกและศัลยแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการได้รับการรับรองอธิบายว่า "การตัดสินใจที่จะผลักดันตัวเองอย่างหนักและรวดเร็วจากการรับไปช่วยเพิ่มโอกาสในการใช้ tendonitis ที่มากเกินไปซึ่งอาจเป็นเหตุผลหรือข้ออ้างที่จะหยุดยั้งการไปออกกำลังกายได้" อย่ากลัวที่จะทำกิจกรรมใหม่ ๆ ในความเป็นจริงมีมากมายวิธีง่ายๆในการเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและส่วนใหญ่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับโรงยิม! ลองดูวิธีการส่อเสียด 31 วิธีในการทำงานโดยไม่ต้องกดปุ่ม The Gym

คุณต่อสู้กับคนผิด

ห้องออกกำลังกายสามารถกลายเป็นเขตความมั่นใจในตัวเองได้อย่างรวดเร็ว การเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณต้องใช้เวลาและทุกคนก็มีข้อ จำกัด ของตัวเองเมื่อพูดถึงวิธีการและความเร็วที่ร่างกายของพวกเขาสามารถเติบโตได้อย่างแข็งแรง "แทนที่จะพยายามจับคู่น้ำหนักหรือก้าวต่อไปกับคนที่อยู่ติดกับคุณพยายามที่จะแข่งขันกับตัวเองและเพิ่มขึ้นทีละน้อย" ดร. โอเชียกล่าว คุณสามารถแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและเป็นผู้สนับสนุนที่ดีที่สุดของคุณได้เช่นกัน!

คุณพยายามที่จะอัดออกกำลังกายใน

ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน - เสมอ เช่นเดียวกับการอดอาหารผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จตลอดช่วงเวลา Ochiai อธิบายว่าการวิ่งออกกำลังกายไม่เคยเป็นความคิดที่สดใส: "ทุกคนไม่ว่าง แต่อย่าพยายามบีบอัดน้ำหนักหรือความรุนแรงเป็นพิเศษถ้าคุณกดดันเวลา" แต่เขาแนะนำให้คุณใช้งานได้ง่าย สร้างในช่วงเวลาอุ่นเครื่องเช่นบนจักรยานก่อนเริ่มทำงานที่เหลืออยู่ "เขากล่าว หนึ่งข้อเสนอแนะ: ดินสอในระยะเวลาที่คุณจะต้องใช้ในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการสร้างร่างกายเหล่านั้น เมื่อได้รับอนุญาตด้วยวิธีนี้คุณจะพอใจกับการออกกำลังกายมากขึ้นเมื่อสิ้นระยะเวลาแต่ละครั้งและคุณจะมีโอกาสบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น มีโอกาสเกิดขึ้นถ้าคุณรู้สึกว่าเวลานี้หนาตาคุณจะให้เหตุผลมากกว่าที่จะไม่ทำงานเลย

คุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

การดื่มน้ำอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย แต่น้ำดีท็อกซ์จะเปลี่ยนเกมการออกกำลังกาย เมื่อได้รับความกระชับความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญ การบริโภคน้ำที่แนะนำ (64 ออนซ์ต่อวัน) ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กิจกรรมประจำวันของคุณในโรงยิมง่ายขึ้น น้ำช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นได้ H2O ทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณและการไฮเดรทช่วยป้องกันความรู้สึกตึงและเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย

คุณท้าทายตัวเองมากเกินไป

ถ้าคุณคิดว่าคุณจะสามารถใช้การออกกำลังกายแบบสปินหรือแบร์รีได้เหมือนเพื่อนของคุณที่กำลังเดินทางไปตั้งแต่ปี 2012 ให้คิดใหม่ อย่างไรก็ตามผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง Michael Blauner แนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายกว่านี้ "คุณต้องการรู้สึกเหมือนกำลังทำงานอยู่ แต่คุณไม่ต้องการที่จะไร้ความสามารถในวันรุ่งขึ้น! (ฉันได้ยินหลายคนบอกว่าพวกเขาผลักดันหรือถูกผลักดันให้หนักเกินไปครั้งแรกและพวกเขาไม่เคยกลับไป) "เขากล่าว อย่าตกอยู่ในกับดักนั้น ไม่เป็นไรเดินไปกลางเขย่าเบา ๆ และสามารถพักฟื้นได้ ในความเป็นจริงจะดีกว่าสำหรับคุณเพราะคุณจะมีแนวโน้มที่จะพอใจกับตัวเองถ้าคุณเลือกที่จะชะลอตัวลงและมีความสามารถในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์มากกว่าความรู้สึกที่คุณไม่สามารถทำมันเลย ผลลัพธ์: คุณจะกลับไปทำอีกครั้ง

คุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุง

การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา ในความเป็นจริงอาจใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในร่างกายของคุณ แต่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่เกิดขึ้นได้เร็วขึ้นและคุณอาจไม่ได้ให้เครดิตแก่ตัวเองเพียงพอสำหรับผู้ที่ "คนมักท้อแท้เมื่อเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพราะพวกเขาไม่ได้ลดขนาดชุดหรือ 10 ปอนด์" Dr. Ochiai กล่าว "การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายรวมทั้งการนอนหลับที่ดีขึ้นและความเข้มข้นที่ดีขึ้นและความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ โปรดจำไว้ว่าให้มองหาการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สำหรับการเสริมแรงในขั้นต้น "เพื่อช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณให้พิจารณาการรักษาบันทึกประจำวันและบันทึกสิ่งที่คุณกำลังรับประทานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและความรู้สึกของคุณ ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณสังเกตเห็นความรุนแรงหรือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นใหม่คุณสามารถมองย้อนกลับไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับพฤติกรรมประจำวันของคุณและพยายามระบุตัวเร่งปฏิกิริยา

คุณไม่ได้เชื้อเพลิงอย่างถูกต้อง

คุณจะไม่กรอกรถสปอร์ตแฟนซีกับก๊าซปกติคุณจะ? เช่นเดียวกับร่างกายของคุณ หากคุณต้องการให้มีสมรรถนะระดับพรีเมียมคุณจะต้องให้พลังงานที่ถูกต้อง ก่อนที่จะออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและการสนับสนุนที่จำเป็นในการผลักดันตัวเองอย่างเต็มที่ ดังนั้นคัดท้ายชัดเจนของอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับการไม่กินเลย? นั่นเป็นความคิดที่ไม่ดี เมื่อเราไม่กินก่อนออกกำลังกายโอกาสที่รู้สึกอ่อนแอในช่วงกลางทางจะสูงขึ้นและนั่นเป็นเพียงข้อแก้ตัวที่ช่วยลดเวลาการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น "คนที่ยังใหม่กับการออกกำลังกายมักไม่คำนึงถึงความสำคัญของอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกาย" Jennifer Leah Gottlieb ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้สร้างและผู้ก่อตั้ง JLG Fitness อธิบาย "ถ้าพวกเขาไม่ได้กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องระหว่างก่อนและหลังการออกกำลังกายพวกเขาอาจมีปัญหาในการรักษาพลังงานและการฟื้นตัวอย่างถูกต้อง" สำหรับสิ่งที่ควรกินก่อนที่คุณจะสูบเหล็กให้ตรวจสอบรายงานพิเศษของเราว่า Best Protein To กินก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

คุณไม่ได้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คุณจะดีกว่าเสมอไปเพื่อขอให้คนที่รู้ดีที่สุด เพื่อช่วยคุณในการติดตาม Blauner แนะนำการเรียนรู้จากอาจารย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม จากนั้นไปออกจะกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้มีเสมอห้องสำหรับการปรับปรุงและความก้าวหน้าที่โรงยิม คุณสามารถเข้มแข็งขึ้นได้เสมอ เขากล่าวว่า "เมื่อคุณตัดสินใจเลือกประเภทการฝึกอบรมที่คุณจะสนุกกับการอ่านแล้ว ไปที่แหล่งข้อมูลหลายแห่งสำหรับข้อมูลของคุณ แม้แต่ YouTube สามารถให้วิดีโอที่มีประโยชน์บางอย่างที่คุณเลือกได้ "

คุณไม่เชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

พูดกับเรา: ความคืบหน้าต้องใช้ความอดทน มันง่ายมากสำหรับร่างกายของเราที่จะหลุดออกมาจากรูปร่างกว่าที่จะ morph เป็นรูปร่าง ดังนั้นอย่าพยายามทำให้คุณท้อแท้เมื่อคุณเพิ่งกลับเข้ามาสู่วงสวิง "การกลับไปที่โรงยิมหลังจากช่วงเวลาที่ยาวนานจำเป็นต้องให้บุคคลสร้างความสามารถในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้และไม่เพียง แต่นำไปใช้ในที่ที่พวกเขาทิ้งไว้" ดร. โอเชียกล่าว ตระหนักดีว่าร่างกายของคุณอาจแตกต่างไปจากครั้งสุดท้ายที่คุณออกกำลังกายและยอมรับว่าคุณอาจต้องเริ่มต้นจากระดับพื้นอีกครั้ง คุณสามารถและคุณจะบรรลุเป้าหมาย แต่จะใช้เวลาสักระยะหนึ่งในการเดินทาง พยายามอย่างดีที่สุดในการเชื่อมั่นในตัวคุณเองและให้เวลากับตัวเองเพื่อไปยังจุดที่คุณต้องการ

คุณลืมยืด

มันอาจดูเหมือนช้าและไม่มีประสิทธิภาพเมื่อมันมาถึงการเผาไหม้แคลอรี่ แต่การยืดช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการได้รับและเย็นลงจากความรุนแรงที่มันเพิ่งได้รับ ในความเป็นจริงการยืดตัวจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มากขึ้นในแง่มุมที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกาย: ความยืดหยุ่น การเพิ่มความสามารถในการ "สัมผัสหัวแม่เท้า" ของร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณสามารถหมอบ, ยืดกล้ามเนื้อ, ดึงและทำแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นได้หลายแบบซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยากมากขึ้นก่อนหน้านี้

การยืดกล้ามเนื้อยังเป็นการป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย "มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้รับบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ร้อนขึ้นและได้รับร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย! สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อ "Gottlieb กล่าว การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการไม่สบายไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลังส่วนล่างเข่าหรือในอ้อมแขนของคุณ ความหย่อนคล้อยลดลงเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ร่างกายเย็นลงและช่วยชะลอการเต้นของหัวใจในการแข่งหลังจากได้รับความรุนแรงอย่างมาก และเนื่องจากการออกกำลังกายโดยไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมก็เหมือนกับการแก้สมการแล้วลบงานออกไปนอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้ออย่าพลาดสูตรการกู้คืน Post-Workout 20 สูตรเหล่านี้เพื่อเติมน้ำมันและสร้างใหม่

แนะนำ