ด้วยสารกันบูดเทียมสารกันความหวานและสีต่างๆเทียมให้ความมั่นใจว่าตัวเลือกใด ๆ เป็นทางเลือกที่ดีเมื่อพูดถึงเมนูขนมปัง Panera พวกเขาเป็นหนึ่งในกลุ่มแรกที่เอาไขมันทรานส์ออกจากอาหารของพวกเขาและพวกเขาเพิ่งเริ่มติดฉลากเพิ่มน้ำตาลในเครื่องดื่มทุกเครื่องที่ขายได้

แต่ในขณะที่เรายอมรับว่าพวกเขามีทางเลือกที่ดีกว่าร้านอาหารทั่วไปโดยเฉลี่ยแล้วสิ่งที่ดีทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้ยากต่อการเลือกสิ่งที่ไม่ดีออกไป การซ่อนตัวระหว่างอาหารสดใหม่ ๆ ที่สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงคืออาหารที่มีโซเดียมและไขมันที่เต็มไปด้วยไขมันคุณจะรู้สึกดีขึ้นได้ ใช้คำแนะนำของเราเพื่อหลีกเลี่ยงการสั่งซื้อคนตาบอดและสั่งซื้อไม่ดี จากนั้นอ่านค่าตัวเลือกรายการแย่ที่สุดอันดับ 1 ที่ร้านอาหารยอดนิยม 41 แห่งเพื่อป้องกันตัวเองจากข้อผิดพลาดอื่น ๆ

ครั้งแรก ... แย่ที่สุด!

รายการ Panera ที่คุณชื่นชอบหลอกลวงคุณหรือไม่? อย่าปล่อยให้คำแนะนำของเมนูสะอาด 100% ทำให้คุณไม่ต้องขุดลึกกว่านิดหน่อย

สลัดแอปเปิ้ลฟูจิกับไก่

ต่อ 1 สลัดทั้งหมด: 570 แคลอรี่ไขมัน 34 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 580 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 20 กรัม) โปรตีน 29 กรัม

ในขณะที่เรารักที่ไก่ในสลัดนี้ถูกยกขึ้นโดยไม่มียาปฏิชีวนะมีบางอย่างที่ไม่ดีเกี่ยวกับสลัดด้อม 20 กรัมของน้ำตาลและมากกว่า 30 กรัมของไขมันโดยคุณ ไม่พูดถึง 7 กรัมของสิ่งอิ่มตัวซึ่งเป็นมากกว่าครึ่งหนึ่งของสิ่งที่สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้กินทุกวัน! สั่งซื้อขนาดครึ่งหนึ่งเพื่อให้ร่างกายของคุณดีขึ้น หรือเช็คเอาท์ทุกรายการที่ Chick-Fil-A-จัดอันดับ! เพื่อตอบสนองความเนื้อสีขาวของคุณต้องการที่อื่น

อบเชยอบกรอบ

ต่อ 1 bagel: 430 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน (4.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 380 มก., คาร์โบไฮเดรต 82 กรัม (เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 32 กรัม) และโปรตีน 10 กรัม

คุณไม่ได้คิดว่าขนมอบอบเชยอบเชยเป็นทางเลือกที่ดีใช่หรือไม่? แต่ในขณะที่นี่เป็นหนึ่งในตัวขยายเอวที่เห็นได้ชัดในเมนูคุณอาจรู้สึกประหลาดใจที่ว่าฉลากโภชนาการไม่ดีเท่าไร มีแคลอรี่สูงกว่า 400 แคลอรี่และ 80 กรัมของคาร์โบไฮเดรตแม้กระทั่ง ก่อนที่ ชีสครีมจะถูกกวาดเราจะไม่เป็นแฟนของอาหารเช้าถึงแม้ว่าจะไม่มีน้ำตาลที่น่าตกใจสักหน่อย 32 กรัม การกัดในนั้นก็เหมือนกับการใส่น้ำตาล 8 ช้อนชาลงในปากของคุณหรือสามเม็ดโดนัท Krispy Kreme!

The Italian On A Hoagie Roll

ต่อ 1 แซนวิชทั้งหมด: 880 แคลอรี่ไขมัน 47 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 15 กรัม) โซเดียม 2, 530 mg 75 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 38 กรัมโปรตีน

แฮมซาลามี่โซพรีก้าและโพรพราโลนรวมอยู่ในแซนวิช Panera นี้เพื่อขจัดปริมาณโซเดียมในร่างกายของคุณในหนึ่งมื้อต่อวัน ตามที่นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Queen Mary ทุกๆเกลือเสริมที่บริโภคในแต่ละวันช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนของคุณได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นหลีกเลี่ยงแซนวิชที่มีค่าใช้จ่ายทั้งหมด แม้ว่าเราจะลืมเรื่อง 2, 530 มิลลิกรัมเป็นวินาที แต่แคลอรี่ 880 แคลอรี่ในม้วนนี้และ 47 กรัมไขมันมีเหตุผลเพียงพอที่จะสั่งซื้อสินค้าอื่น ๆ

Mac และชีส

ต่อ 1 แก้วขนาดใหญ่ (2 ถ้วย): 950 แคลอรี่ไขมัน 61 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 34 กรัม) โซเดียม 2, 450 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 71 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 33 กรัม

เพียงเพราะส่วนผสมของมันสะอาด 100% ไม่ได้หมายความว่าจานแบบ Mac และชีสนี้เป็นตัวเลือกที่ปราศจากข้อติชม การสั่งซื้อชามขนาดใหญ่จะเติมคุณเกือบ 1, 000 แคลอรี่โซเดียมมากกว่าที่คุณควรจะมีทุกวัน 15 กรัมน้ำตาลและมหันต์ 61 กรัมของไขมัน ไม่มีปริมาณของโปรตีนหรือวิเศษรสที่อุดมไปด้วยมีคุณค่าฉลากโภชนาการเช่นนั้น! แต่น่าเสียดายที่พาสต้าเช่นนี้ไม่ได้ซ่อนเฉพาะในเมนู Panera แต่ในร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณเช่นกันตามรายชื่อของเรา 25 ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของ Boxed Mac และชีส

นิวอิงแลนด์ซุปหอย

ต่อ 1 ชามขนมปัง: 1, 040 แคลอรี่ไขมัน 30 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 16 กรัม) โซเดียม 1, 840 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 157 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 36 กรัม

ชามขนมปังเป็นความคิดที่ไม่ดีไม่ว่าคุณจะหั่นเป็นชิ้น ๆ แต่ก็ยิ่งแย่ลงเมื่อคุณใส่ซุปหอย Panera ลงไป นอกจากตัวเลขสี่เท่าในแคลอรี่และโซเดียมแล้วคุณจะต้องกินคาร์โบไฮเดรต 157 กรัมหากจัดการเสร็จสิ้น ใช่เราต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงาน แต่เราไม่จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเย็น โชคดีที่อาหารนี้ถูกเสิร์ฟเฉพาะในวันศุกร์ดังนั้นคุณจะต้องต่อต้านการทดลองสัปดาห์ละครั้ง

และตอนนี้ ... ที่ดีที่สุด!

เราหวังว่าเราจะไม่ได้ปิดการทำงานของคุณในสายโซ่นี้เนื่องจาก Panera มีอะไรมากขึ้นเพื่อให้คุณ! มีเหตุผลที่เราให้คะแนนเกรด A เมื่อเราจัดอันดับร้านอาหารยอดนิยมของ chain

ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ต่ำไขมัน

ต่อ 1 ชาม (1.5 ถ้วย): 160 แคลอรี่, 5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), 1, 400 มิลลิกรัมโซเดียม, 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 2 กรัม), โปรตีน 14 กรัม

ถ้าคุณรู้สึกเหมือนใส่อะไรบางอย่างน้อยลงแกว่งสำหรับซุปในครั้งต่อไปที่คุณสั่งซื้อที่ Panera แม้ว่าตัวเลือกก๋วยเตี๋ยวไก่จะมีอยู่ในโซเดียม แต่ก็มีไขมันต่ำและมีไขมันต่ำโดยไม่ต้องกล่าวถึงโปรตีนสูง จริงๆคุณไม่สามารถผิดพลาดกับชาม brothy ของ veggies สดอกไก่และก๋วยเตี๋ยวไข่

แบนราบเรียบ Bagel แบน

ต่อ 1 bagel: 240 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 300 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 48 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

ทำอาหารเช้าได้ดีขึ้นด้วย bagel ที่ไม่ได้อยู่ภายใต้ 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ แต่ยังบรรจุ 8 กรัมของโปรตีน ด้วยฐานที่ดีเช่นนี้คุณสามารถรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการแพร่กระจายในชีสครีมบางอย่าง (ในปริมาณที่พอเหมาะ) หรือเติมด้วยไข่และชีสสำหรับขบฉันเช้าสุขภาพ แต่ถ้าคุณต้องการคว้าสิ่งที่เร็วกว่านี้ในช่วงเช้าอย่าพลาดอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ Fast-Food มื้อนี้ภายใต้ 360 แคลอรี่

Bacon Turkey แซนด์วิชไชโยบนกะลามะเขือเทศ

ต่อแซนด์วิชครึ่งหนึ่ง: 320 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (4.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 810 มิลลิกรัมโซเดียม 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 19 กรัม

ก่อนที่คุณจะไปทานแซนด์วิชทั้งตัวลองครึ่งต่อครึ่ง คุณอาจจะแปลกใจที่เท่าใดคุณเติมขึ้น ตามที่ลิซ่า Hayim นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพลังงานจากโปรตีนมีความอิ่มตัวมากกว่าที่มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน" นั่นเป็นเหตุผลที่เรารักโปรตีนทั้งหมดที่บรรจุในเบคอนเต้านมและ แซนวิชเกาดา และเนื่องจากเมนูมีขนมปังโหระพามะเขือเทศไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเลือกตัวเลือกที่ดีกว่าในการจองส่วนผสมเหล่านั้น ธัญพืชทุกคน?

สเต็กและอารุกกาลา

ต่อแซนด์วิชครึ่งหนึ่ง: 250 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 430 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

สำหรับทางเลือกใหม่ในการเลือกแซนวิชให้เลือกตัวเลือกสเต็กและอาร์บูรี่ แม้กระเทียมกับชีสครีมชีสและซอสมะรุมแซนวิชครึ่งเวลาเพียง 250 แคลอรี่ 9 กรัมไขมันและ 430 มิลลิกรัมโซเดียม ด้วยทางเลือกเช่นนี้คุณจะรู้สึกดีกับการปฏิบัติตัวกับสิ่งที่หวาน ๆ ในระหว่างทาง

สลัดงาเอเชียกับไก่

ต่อสลัดครึ่งหนึ่ง: 200 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 270 ม. คาร์โบไฮเดรต 14 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

ผัดกับสลัดงาของ Panera ที่เต็มไปด้วยไก่ไก่ที่ปราศจากยาปฏิชีวนะ romaine ย่างอัลมอนด์และ vinaigrette งา ไม่บ่อยนักที่คุณสามารถออกไปรับประทานอาหารและหาอาหารที่แทบจะทำให้บุ๋มในงบประมาณแคลอรี่ของคุณได้ในขณะที่ยังคงให้คุณได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น หิวเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น? ตรวจสอบสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร 8 กินที่ Panera