เมื่อกำหนดเวลาใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็วและคุณมีรายการที่ต้องทำเป็นจำนวนมากเพื่อที่จะได้รับผ่านเรามักจะใส่เติมน้ำมันให้กับร่างกายของเราในเตาหลัง เป็นผลให้ความหิวขึ้นด้วยการแก้แค้นและทำให้เราต้องทำในลักษณะที่ขาดความรับผิดชอบ (ทั้งโดยการใส่ไอศกรีมทั้งหมดหรือบอกเพื่อนร่วมงานของคุณโดยบังเอิญว่าคุณไม่ต้องการรับฟังความรู้สึกเพ้อเกี่ยวกับ Instant Pot ใหม่ของเธอ) แม้ว่าคนหลังจะสามารถแก้ปัญหาได้ด้วยคำขอโทษง่ายๆ แต่ก็ยากกว่ามาก ผดุง. การศึกษาพบว่าการทิ้งช่วงเวลามากเกินไประหว่างมื้ออาหารหรือการข้ามมื้ออาหารทั้งหมดอาจทำให้เรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและดื่มด่ำกับอาหารว่างที่มีพลังงานสูง ผลที่ตามมามักเป็นข่าวร้ายสำหรับคุณท้อง

แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้ทานอาหารว่างก็ตาม แต่คิดว่าการกินอาหารที่ปรากฏต่อหน้าคุณเป็นเรื่องที่ผิดพลาด การรับประทานอาหารหรือดื่มอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้จะไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกหิวกระหายเท่านั้น แต่บางคนก็อาจหิวกระหายและคนอื่น ๆ สามารถทำให้กระเพาะอาหารของคุณระคายเคืองได้ หากมีอาหารเหล่านี้ปรากฏอยู่ในป่าให้ข้ามและมองหาสิ่งที่ดีที่สุด 10 อย่างที่ควรรับประทานเมื่อคุณหิวโหยแทน

เงิน

เคยสงสัยไหมว่าทำไมคุณรู้สึกอิ่มเอิบอย่างเต็มที่หลังอาหารเย็นและจากนั้นจัดการเพื่อเสร็จสิ้นการขนม? เนื่องมาจากปรากฏการณ์ที่เรียกว่าความอิ่มเอิบเฉพาะทางประสาทสัมผัสซึ่งเป็นแนวโน้มที่จะเติมอาหารรสเดียว แต่รู้สึกเหมือนกับว่าคุณพอใจที่ท้องของคุณ เป็นผลให้ความอยากอาหารของคุณยังคงมีอยู่และคุณยังคงรู้สึกหิวสำหรับประเภทอื่น ๆ ของอาหาร นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหลงระเริงขนมเค็มเช่นชิป ร่างกายของคุณรู้สึกเต็มอิ่มกับผิวหน้าเกลือ แต่ก็ยังต้องการน้ำตาลและกลูโคสที่ต้องการพลังงาน และคุณก็ยังคงหิวอยู่

น้ำส้ม

น้ำส้มคั้นไม่ได้สามวิธีเมื่อคุณรู้สึกหิวกระหาย สำหรับการเริ่มต้นการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสาร Nature พบว่าคาร์โบไฮเดรตของเหลวเป็นน้ำมันที่เติมลง 17% เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นของแข็ง ดังนั้นโดยทั่วไปคุณจะกินอะไรดีขึ้นถ้าคุณพยายามที่จะตอบสนองความหิวมากกว่าการดื่มอะไร ประการที่สองน้ำผลไม้ปราศจากเส้นใยใด ๆ - สารอาหารที่ช่วยชะลอการย่อยอาหารของน้ำตาลในร่างกาย เป็นผลให้ดื่มน้ำผลไม้จะขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณนำไปสู่ความพึงพอใจในระยะสั้นและความผิดพลาดร้ายแรงที่ทำให้คุณหิวโหย Alissa Rumsey MS, RD, โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics อธิบายว่า "ส้มมีความเป็นกรดสูง" ดังนั้นจึงอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในขณะท้องว่าง

อาหารรสเผ็ด

การเตะความร้อนในขณะท้องว่างเป็นสูตรสำหรับระบบย่อยอาหารที่ระคายเคือง กระเพาะอาหารของคุณตามธรรมชาติเพิ่มการผลิตกรดกระเพาะอาหารในทางเดินอาหารในการคาดการณ์ของมื้ออาหาร เมื่อคุณกินอาหารรสเผ็ดก็สามารถทำให้ระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณ ขออภัยคุณอาจต้องวาง Night Wing ไว้ในวันพุธไว้ถ้าคุณต้องข้ามมื้อกลางวัน

กาแฟ

คุณอาจคิดว่าจะเข้าถึง cuppa เพราะคุณเคยได้ยินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นอาหารที่ปราศจากความอยากอาหาร แต่ก็ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ กาแฟทำให้กระเพาะอาหารของคุณผลิตกรดมากขึ้นเมื่อคุณดื่มมันซึ่งจะเพิ่มปริมาณของการอักเสบในเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบาย, บวมและคลื่นไส้

เค้กข้าว

พวกเขากำลังกรอบและทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังรับประทานอากาศ แต่เค้กข้าวจะไม่ทำมากสำหรับคุณในด้านโภชนาการหรือในแง่ของการเพิ่มความอิ่มตัว ขนมขบเคี้ยวแบบง่ายๆนี้ให้คะแนนสูงถึงระดับน้ำตาลในเลือด (Glycemic index - GI) ซึ่งเป็นตัววัดว่าเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการตอบสนองต่ออาหารในระดับหนึ่งถึง 100 เท่าและข้าวปั้นที่ 82 อาหารที่มี GI สูงจะทำให้เกิด ตามที่นักวิจัยจากมูลนิธินิวบาลานซ์มูลนิธิศูนย์ป้องกันโรคอ้วนกล่าวว่าในที่สุดความหิวและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในความอยากและให้รางวัลพื้นที่ของสมอง เป็นพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก

โซเดียมอาหาร

ไม่จะไม่ดีไปกว่า "กินคุณ" จนกว่าจะถึงมื้ออาหารมื้อต่อไป เครื่องดื่ม "Diet" หรือขนมขบเคี้ยวใด ๆ ที่มีรสหวานพร้อมกับสารให้ความหวานเทียมน่าจะมีบทบาทสำคัญในการช่วยขจัดความหิวกระหายของร่างกายของคุณ สารให้ความหวานเทียมเช่น aspartame, acesulfame K sucralose และ saccharin ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อกระตุ้นผู้รับสารหวานของคุณทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณกำลังจะได้รับพลังงานที่หวานและหิวกระหายโดยไม่ให้รางวัล

ชีส

เมื่อคุณรู้สึกหิวก็เป็นไปได้เพราะร่างกายของคุณกำลังประสบกับระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและต้องการพลังงานที่ชักชวน วิธีที่ดีที่สุดในการกินสิ่งนี้คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรต (ซึ่งแบ่งเป็นน้ำตาลกลูโคส) แต่ยังมีอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับพลังงานเหล่านี้ได้อีกต่อไป แต่น่าเสียดายที่ชีสไม่เพียง แต่ขาดในทานคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ที่จะช่วยให้พลังงานสมองของคุณและลดความรู้สึกของความหิวโหย แต่ Julieanna Hever, MS, RD, CPT อธิบายว่ามันเป็นอาหารที่ทำให้คุณหิวโหย "ชีสเต็มไปด้วยสารโปรตีนที่เรียกว่า casomorphins ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสพติดเมื่อเสพยาเสพติด" เธอบอกเรา เมื่อรวมกับเกลือที่มีปริมาณมากการรับประทานชีสก็จะทำให้คุณกระหายมากขึ้นเรื่อย ๆ

เหงือก

"หลายคนพยายามเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อเอาความคิดออกจากการกินอาหาร แต่เคล็ดลับนี้ไม่ได้ผล "ลิซ่าฮาลิม MS, RD กล่าว "การเคี้ยวการกระทำของคุณทำให้ร่างกายของคุณกินอาหาร" เธออธิบายซึ่งส่งผลให้ท้องของคุณเริ่มเตรียมน้ำผลไม้กระเพาะอาหาร แต่เมื่อไม่มีอาหารลงกระเพาะอาหารของคุณเริ่มที่จะปั่นและบ่นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและทำให้คุณมีสติมากขึ้นในความต้องการของคุณที่จะกิน

ซูชิ

คุณเคยไปทานข้าวปั้นซูชิเพียงเพื่อหยุดโดยสถานที่พิซซ่าระหว่างทางกลับบ้าน? ซูชิเป็นหนึ่งในทางเลือกที่เลวร้ายที่สุดที่จะทำให้เมื่อคุณหิวด้วยสองเหตุผล: หนึ่งคือว่าส่วนใหญ่ทำขึ้นจากข้าวขาวซึ่งมีการกลั่นสูงปราศจากเส้นใยอิ่มตัวและย่อยได้อย่างรวดเร็วจึง และสองคือคุณอาจจุ่มม้วนของคุณในซอสถั่วเหลืองรสเค็ม อาหารโซเดียมสูงทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำและเนื่องจากความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวโหย (เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณหิวโหยเสมอ) คุณอาจรู้สึกหิวกระหายแม้กระทั่งหลังกินอาหาร

แคลอรี่แพ็ค 100 แคปซูล

พวกเขาฟังเหมือนอาหารว่างแบบแบ่งส่วนอย่างสมบูรณ์ แต่อย่าตกเป็นเหยื่อการโฆษณาที่ผิดพลาด การศึกษาในปีพ. ศ. 2562 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Science และ Nutrition พบว่าแคลอรี่ที่บริโภคไม่ได้ทำนายความอิ่มตัว กล่าวคือท้องของคุณไม่รู้สึกอิ่มเพียงเพราะคุณกินแคลอรี่จำนวนหนึ่ง (การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปริมาณอาหารที่คุณกินเช่นกินข้าวโพดคั่วกับช็อกโกแลตจะมีผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่) ดังนั้นการเข้าถึงคุกกี้เล็ก ๆ ของคุกกี้จะไม่เติมคุณและอาจทำให้ คุณกินมากขึ้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค พบว่า dieters รับขนมเล็ก ๆ ในชุดเล็ก ๆ เป็นอาหารที่เป็นมิตรและจบลงด้วยการรับประทานอาหารหลายแพ็คเก็ตและแคลอรี่มากขึ้นกว่าเมื่อได้รับแพคเกจขนาดปกติ เพิ่มในรายการ 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter