ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนอเมริกันโดยเฉลี่ยกำลังใช้เงินมากขึ้นในการรับประทานอาหารนอกร้านขายของชำ ปัญหาคือหมายความว่าเราใส่การตัดสินใจทางโภชนาการเกินกว่าร้อยละ 43 ในมือของร้านอาหารซึ่งแตกต่างจากคุณไม่สนใจเรื่องสุขภาพของคุณเท่าที่ควร พิจารณาเรื่องนี้: ผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Academy of Nutrition and Dietetics พบว่า 92 เปอร์เซ็นต์ของอาหารในร้านอาหารจากร้านอาหารขนาดใหญ่และร้านอาหารท้องถิ่นมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า 1, 200 แคลอรี่ - บางแห่งเกินกว่า 2, 000 แคลอรี่ที่แนะนำสำหรับ ตลอดทั้งวัน

แต่ไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่เราต้องระวังเท่านั้น อาหารเหล่านี้มีปริมาณธัญพืชและเส้นใยอาหารที่ต่ำมากในขณะที่ไขมันอิ่มตัวสูงและโซเดียมไม่เชื่อเรา? ลองดูที่เหล่านี้ 20 ร้านอาหารขนมกับเกลือมากกว่ากระเป๋าของเพรทเซิล ถึงแม้ว่าร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอาจมีส่วนน้อยกว่าที่มีแคลอรีน้อยกว่า แต่แฟรงก์เฟิร์ตเหล่านี้ถูกฉีดสารกันบูดที่ก่อให้เกิดฮอร์โมนมากขึ้นและมีส่วนผสมของเทียมที่ทำให้เกิดการอักเสบมากกว่าจำนวนรายการที่คุณเก็บไว้ในครัวของคุณ

แต่มีซับเงินอยู่ แม้ว่าภัตตาคารและร้านอาหารจานด่วนหลายแห่งมักไม่ได้อยู่ที่หลังของคุณ แต่เรามาที่นี่ที่ Eat This, Not That! ทำ! เราต้องการให้คุณกระชับและตัดแต่งเพื่อให้เราสามารถสำรวจข้อมูลด้านโภชนาการได้ที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่รวดเร็วและร้านอาหารที่คุณชื่นชอบเพื่อหาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสำหรับการเลือก "ไม่มี - ไม่มี - ฉัน" 'm-cooking-right-now' คืนนี้ เพื่อให้แน่ใจว่าคำแนะนำของเราเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวและสุขภาพโดยรวมแล้วเราใช้แคลอรี่เป็นแนวทาง แต่บางครั้งมองเกินกว่าตัวเลขและตรวจสอบรายการเมนูแต่ละรายการแบบองค์รวมเพื่อพยายามเลือกตัวเลือกที่มีความสมดุล . โชคดีที่หลายร้านอาหารดังต่อไปนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งอาหารของพวกเขาเพื่อความชอบของคุณซึ่งจะทำให้พลังงานแคลอรี่ตัดในมือของคุณ

ใช้คู่มือสุดยอดนี้และคุณจะสามารถทำให้มันผ่านไปได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย! แต่ก่อนที่คุณจะคิดว่าคุณอยู่ในสายตาที่ชัดเจนโปรดจำไว้ว่าโซ่เหล่านี้ยังคงมีทางเลือกในการลดน้ำหนัก ดังนั้นโปรดระวังตัวเลือกเมนูแย่ที่สุด # 1 ที่ 40 ร้านยอดนิยม

อันดับแรกร้านอาหารโซ่

20 แห่งแรกในรายการของเราคือ Olive Garden แบบบริการตามตารางและวันศุกร์ที่ผ่านมา คุณนั่งลงล้อมรอบไปด้วยเพื่อนหรือครอบครัวและรู้สึกเหมือนอยู่ในคืนที่ดี พวกเขาอาจมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพมาก แต่อาหารของร้านอาหารไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาต้องการ อ่านต่อเพื่อหาสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถสั่งซื้อได้โดยปราศจากข้อติชมเพื่อให้อาหารของคุณสามารถติดตามได้

Applebee ของ

พริกขี้หนูและธัญพืช
370 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม) โซเดียม 1, 540 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 43 กรัมเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 28 กรัม

เป็นวันของคุณออกจากการทำอาหารดังนั้นทำไมไม่ดื่มด่ำกับสเต็กที่ดีฉ่ำ? Applebee's livens ขึ้นเนื้อแดงเนื้อโดย searing เนื้อสันนอกนี้กับเปลือกของพริกไทย เนื้อตัดไขมันที่มีไขมันต่ำและเต่งตึงเหมาะสำหรับเนื้อกระชับและเสิร์ฟบนเตียงของธัญพืชพร้อมกับผักโขมที่ผัดบาง ๆ portobellos อบและมะเขือเทศองุ่นเป็นผลไม้ที่มีไลโคปีนซึ่งช่วยลด ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและมะเร็ง แต่เนื่องจากจานนี้มีปริมาณโซเดียมสูงเราขอแนะนำให้คุณขอให้เซิร์ฟเวอร์ให้บริการน้ำซุปรสเค็มที่ด้านข้าง

บ๊อบอีแวนส์

ไข่เจียวผักโขมกับผักโขมและหัวหอม
440 แคลอรีไขมัน 23 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 430 มก. คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 26 กรัม

อย่าหลงกลโดยตัวเลือก "Egg Lites" ของ Bob Evans พวกเขาอาจปราศจากคอเลสเตอรอล แต่คุณดีกว่ากับไข่แดง ไข่แดงเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เช่นโคลีนซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและยับยั้งยีนไขมันหน้าท้อง อย่าลืมถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณสำหรับทั้งไข่ถ้าเมนูมีเพียงไข่เจียวไข่ขาวเท่านั้น

ย่าง Bonefish

ปลาแซลมอนขนาดเล็กที่มีมะม่วงซัลซ่าหน่อไม้ฝรั่งนึ่งและสปาเก็ตตี้สปาเก็ตตี้
530 แคลอรี่ไขมัน 29 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 804 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 42 กรัม

คุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะสั่งจานคลาสสิคของปลาและข้าว แต่ถือปิด การทำเช่นนี้จะช่วยคุณประหยัดแคลอรี่น้อยกว่า 200 ธาตุอาหาร ตัวเลือกที่ดีของคุณคือการผสานกับสควอชปาเก็ตตี้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังรับประทานพาสต้า แต่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มผักให้กับจานของคุณ เราเลือกปลาแซลมอนเป็นปลาที่เราเลือกหอยซึ่งเต็มไปด้วยโอเมก้า 3: กรดไขมันที่มีสรรพคุณต้านการอักเสบได้รับการแสดงเพื่อปกป้องสมองและหัวใจของคุณ เราได้ยกมันขึ้นมาด้วยซอสซัลซ่ามะม่วงที่มีแคลอรี่ต่ำแทนที่จะมีแคลอรี่ที่สูงกว่าซึ่งดูเหมือนจะเป็นเนยมะนาวที่ไร้อันตราย

Buffalo Wild Wings

4 Naked Tenders กับ Chipotle BBQ Seasoning, Sub Fries สำหรับสลัดด้านข้างด้วยการตกแต่งสวนไขมันฟรี
315 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 2, 130 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 46 กรัม

หนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับ Buffalo Wild Wings? เกือบทุกอย่างในเมนูของพวกเขาเป็น saltier กว่าทะเล และที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคโซเดียมมากเกินไปจะเชื่อมต่อกับความดันโลหิตสูงความดันโลหิตสูงและติดยาเสพติดแม้กระทั่งค่าโดยสารโซเดียมรับภาระ เนื่องจากเรารู้ว่าคุณไม่สามารถไปที่ B-dubs ได้โดยไม่ต้องมีไก่หรือซอสจำนวนมากตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณถัดไปนอกเหนือจากสลัดสวนแบบธรรมดาคือคำสั่งผสมที่ได้รับรางวัลนี้จากคำสั่งซื้อขนาดเล็กของคนเลี้ยงสัตว์แบบเปลือย (ไม่ได้รับการตีพิมพ์) ช่วยตัวคุณเองอีก 2, 000 มิลลิกรัมของโซเดียมโดยการต้มให้พอดีกับการใช้ถาดปรุงรสแทนซอสและจับคู่กับสลัดด้านข้างที่มีเส้นใย

ห้องพิซซ่าพิซซ่าแคลิฟอร์เนีย

กุ้ง Scampi Zucchini
490 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 11 กรัม) โซเดียม 1, 030 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 27 กรัม

เพียงเพราะ "พิซซ่า" อยู่ในชื่อร้านอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณ ต้อง สั่งซื้อ (แต่ถ้าคุณทำแบ่งวงกลมฮาวายและจับคู่กับสลัดหน่อไม้ฝรั่งและ Arugula Salad จากส่วนแผ่นขนาดเล็กสำหรับมื้อที่สมดุล) หากคุณไม่ได้แบ่งปันอาหารคุณสามารถประหยัดแคลอรี่จำนวนมากได้ที่ CPK โดยไป กับกุ้ง Scampi Zucchini กับ penne multigrain

Carrabba ของ

Tuscan สลัดสตรอเบอร์รี่กับไก่
516 แคลอรีไขมัน 32 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 781 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 35 กรัม

ขออภัยส่วนของพาสต้ามีขนาดใหญ่เกินไปแม้แต่นึกถึงการสั่งซื้อ สปาเก็ตตี้ธรรมดา ๆ กับซอส pomodoro มีแคลอรี่ 503 แคลอรี แต่เกือบทุกอย่างล้วนขึ้นไปถึง 1, 000 ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการรับประทานอาหารที่อร่อยสดใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการบนเส้นใยอาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันหน้าสลัดสตรอเบอร์รี่ Tuscan กับไก่ย่าง พูดถึงขนาดต่างๆลองดูวิธีง่ายๆในการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนได้ 18 วิธี

โรงงาน Cheesecake

สเต็กไก่งวงย่างไก่งวง
500 แคลอรี่ไขมัน n / ag (ไขมันอิ่มตัว 10 กรัม) โซเดียม 848 mg สารอาหารคาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เส้นใย n / ag น้ำตาล n / ag) โปรตีน n / ag

บ้านของชิ้นส่วนและจานมหัศจรรย์ของอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าวันนี้ไก่งวงไก่งวงนี้เป็นเครื่องบรรเทาทุกข์ที่ดีจากคลาสสิกของ Cheesecake Factory นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งใน Jim White, RD, ACSM ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ Academy of Nutrition & Dietetics Spokesperson เจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios รายการเมนูที่ชื่นชอบ ในขณะที่เบอร์เกอร์เนื้อแบบดั้งเดิมยังเป็น Eat This! หากคุณต้องการลดปริมาณไขมันอิ่มตัวซึ่งดีต่อลำไส้ของคุณไก่งวงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

เดนนี่

พอดี Slam Egg White Scramble กับผักโขมและองุ่นมะเขือเทศ, เบคอนตุรกี, มัฟฟินอังกฤษและผลไม้
390 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 890 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 54 กรัม (เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 24 กรัม

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้มันออกมาจาก Denny ของชีวิตอยู่กับนี้ "Fit Slam" อาหารเช้า เป็นหนึ่งในจานเดียวที่ไม่มีกองเกลือและแคลอรี่ ในขณะที่เราต้องการไข่ทั้งหมดหากคุณไม่สามารถทดแทนได้ biggie คุณจะได้รับโคลีนจากอาหารอื่น ๆ เช่นผักชนิดหนึ่งผักโขมและถั่วลิสงแม้แต่!

พริก

6 ออนซ์ หมูหยองคลาสสิกกับอะโวคาโดย่าง
420 แคลอรีไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 1, 610 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 39 กรัม

กับรุ่งอรุณของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ dieters สามารถมุ่งหน้าไปยังร้านอาหารหลายห่วงโดยไม่นับพวกเขาเป็นอาหารโกง นั่นเป็นผลมาจากร้านอาหารเม็กซิกันที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจาก "ทางเลือกที่เบา" ของโรงแรมซึ่งรวมถึงเนื้อสันนอกแบบคลาสสิกนี้ด้วยอะโวคาโดที่ให้ความสดใหม่ตลอดเวลา ผลไม้สีเขียวเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายเพิ่มความอิ่มเอมใจของคุณเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไปและช่วยปกป้องหัวใจของคุณ

ที่เป็นมิตร

* $ 5.55 เมนูของ Quarter Pounder Double Cheeseburger & Fries
643 แคลอรี่ไขมัน 39 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม) โซเดียม 1, 247 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 42 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 29 กรัม

อาจเป็นมากกว่า 500 แคลอรี่ แต่ชาวเมืองนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ - ดีกว่าชาวเมืองอเมริกันทุกคน ทำไม? นี้อาจมีเนื้อมากขึ้นและชีสมากขึ้น แต่แผ่นขนาดเล็กหมายถึงทอดน้อยกว่าที่เคยทอดในน้ำมันพืชอักเสบ การบริโภคอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นปัญหาผิวง่วงนอนปัญหาทางเดินอาหารและโรคต่างๆจากโรคเบาหวานไปจนถึงโรคมะเร็ง

ฉันกระโดด

ง่ายและพอดีอาหารเช้าสองไข่
400 แคลอรี่ 10 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 870 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 29 กรัม

เราได้รับว่าคุณอยู่ที่บ้านแพนเค้ก แต่ช่วยตัวเองโซเดียมและสั่งนี้ "ง่ายและพอดี" อาหารเช้าสองไข่เพื่อให้คุณสามารถเข้าพักได้ดีเรียบง่ายและพอดี! เสริฟพร้อมถ้วยผลไม้สดและขนมปังธัญพืช การวิจัยมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบริโภคธัญพืชที่สูงขึ้นและมีอายุการใช้งานที่นานขึ้น! ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าธัญพืชย่อยช้าลงในระบบของคุณและสามารถช่วยป้องกันความหิวโหยก่อนวัยอันควรซึ่งช่วยปกป้องคุณจากการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพที่ตามมา

Maggiano's Little Italy

ไฟแช็กไก่ Piccata กับผักโขมและเนยมะนาว Fettuccine
660 แคลอรีไขมัน 26 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 1, 290 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 59 กรัม

แน่ใจว่ามีจานพาสต้าที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า แต่พวกเขาขาดโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่ของคุณใหญ่ ที่นี่คุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากทั้งสองโลก Maggiano's ได้ให้ความสำคัญกับอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดด้วยการปรับแต่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน! ลองใช้เต้านมไก่แทนการทอดลึกใช้น้ำมันที่พอเหมาะพอที่จะเคลือบพาสต้า แต่ไม่มากจนครอบคลุมชามและเพิ่มรสชาติมากขึ้นด้วยผักผลไม้และสมุนไพรเช่นความสนุกของมะนาวผักชีฝรั่ง, และ capers แทนที่จะเพิ่ม slabs พิเศษของเนย เก็บมันไปกับเหล่านี้ 32 Hacks Cooking สำหรับรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ชนบทห่างไกล

วิคตอเรีย 6 ออนซ์ Filet Mignon กับด้านข้างของหน่อไม้ฝรั่งและสลัด House
388 แคลอรี่ไขมัน 18.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.7 กรัม) n / a โซเดียม 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5.2 กรัมน้ำตาล n / ag) โปรตีน 42.7 กรัม

เรารู้ว่ามันยากที่จะเชื่อ แต่บ้านของ Bloomin '2, 000 แคลอรีหัวหอมจะมีหนึ่งหรือสองตัวเลือกอาหารสุขภาพ สำหรับการเลือกของเราเราได้เลือกเนื้อดีที่สุดชิ้นหนึ่งที่คุณจะได้รับจากสเต๊กเฮาส์ที่เป็นที่นิยมคือ Victoria Filet ขนาด 6 ออนซ์ การตัดที่ยอดเยี่ยมนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีไขมันต่ำ และในขณะที่ชนบทห่างไกลไม่ได้ให้ปริมาณโซเดียมเราก็ไม่ต้องห่วงมากนัก ด้านข้างของหน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสามารถล้างน้ำและโซเดียมได้ มีปาร์ตี้สระว่ายน้ำขึ้นมาสุดสัปดาห์นี้หรือไม่? ตรวจสอบคำแนะนำพิเศษของเรา 36 วิธีในการปลดล็อกใน 36 ชั่วโมง!

บนชายแดน

ชายแดนย่างไก่เม็กซิกันกับซอส Tomatillo
450 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 1, 510 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 57 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล n / ag) โปรตีน 43 กรัม

เช่นเดียวกับร้านอาหารอื่น ๆ ในเครือ On The Border ก็เริ่มเลือก "Border Smart" ซึ่งมีทั้งหมด 590 แคลอรี่ นี่คือส่วนที่สมดุลที่สุดของพวง - และยังมีการบรรจุมากที่สุด อกไก่ย่างอยู่บนเตียงของข้าวผักชีและเสริฟพร้อมกับผักผสมผัก ทุกอย่างราดด้วย Pico de gallo สดใหม่และซอสมะเขือเทศที่มีควัน

PF Chang's

เบสทะเลสไตล์ฮ่องกง
570 แคลอรี่ไขมัน 44 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 1, 840 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 18 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 27 กรัม

เชื่อหรือไม่ว่า แต่อาหารบางจานที่ PF Chang สามารถปีนขึ้นไปได้สูงถึง 5, 040 mg sodium! (Gluten-Free Pad Thai Combo เรากำลังมองหาคุณอยู่) นั่นเป็นเวลาเกือบสองวันของโซเดียมในหนึ่งนั่ง! ประหยัดหัวใจด้วยการสั่งซื้อ Hong Kong Style Sea Bass อาจมีโซเดียมมากกว่าที่เราแนะนำโดยทั่วไปดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณจะดื่มน้ำ 2 แก้ว แต่เป็นหนึ่งในรายการที่ต่ำที่สุดในเมนู นอกจากนี้ยังมีความสมดุลกับปลาที่อุดมด้วยโปรตีนและผักที่เต็มไปด้วยเส้นใย

Red Lobster

* กุ้งย่างปลากระพงประดับด้วยผักชนิดหนึ่งและข้าว
แคลอรี่ 390 กรัมไขมันอิ่มตัว 16 กรัมไขมัน 1, 600 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 30 กรัม

คุณอาจไปที่ Red Lobster ได้ดีว่ากุ้งแดง แต่เราคิดว่าคุณน่าจะดีกว่ากับทางเลือกของ Lighthouse ของซีฟู้ดเช่นกุ้งย่างกระเทียมนี้ ในขณะที่คุณอาจสังเกตเห็นประภาคารอีกชิ้นหนึ่งซึ่งเป็นไก่เมเปิ้ลที่มีปริมาณโซเดียมลดลง แต่ก็มีปริมาณน้ำตาลที่แนะนำเพิ่มขึ้นครึ่งวันซึ่งไม่สามารถยกเลิกได้โดยการขับเหงื่อออกเช่นโซเดียม การรับประทานน้ำตาลมากเกินไปมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และความต้านทานต่ออินซูลิน ค้นหาว่าผู้กระทำความผิดสุดขั้วอยู่ในอาหารที่น่าแปลกใจ 32 ชนิดนี้ด้วยการเพิ่มน้ำตาล

โรมาโน

Diavola Scaloppine: ไก่ Scaloppine, ซอสมะเขือเทศรสเผ็ด, สี่ชีส Ravioli
560 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 970 มิลลิกรัม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 53 กรัม

Romano's เพิ่งเปิดตัวห้องอาหาร "Kitchen Counter" แห่งใหม่ซึ่งจะมีการเสิร์ฟอาหารมื้อเย็นสำหรับแขกที่เดินทางทุกขณะ แต่ใครชื่นชมและเพลิดเพลินกับอาหารที่ทำเป็นเกา โชคดีที่คุณสามารถสั่งซื้อจาน 9 บาทนี้ในห้องอาหารตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันพฤหัสบดีและเราขอแนะนำอย่างยิ่ง คุณได้รับโปรตีนห่อหุ้มหนังศีรษะของไก่ควบคู่ไปกับน้ำพริกสี่ชีสที่เยี่ยมยอดสำหรับลูกน้อยกว่า 600 แคลอรี่ เราจะบอกว่ามันไม่ได้ดีไปกว่านี้ แต่เรายังไม่ได้กล่าวถึงการเผาผลาญอาหาร - การส่งเสริม, ซอสเผ็ดที่ tops มันทั้งหมดปิด

ทับทิมอังคาร

Fit & Trim ยอดสุภาพสตรีกับย่างสปาเก็ตตี้และสปาเก็ตตี้
423 แคลอรี่ไขมัน 23 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 1, 162 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 45 กรัม

สปาเกตตีสควอชเป็นที่แน่นอนว่ากำลังเป็นที่นิยมและมีเหตุผลที่ดี! มันทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณกำลังรับประทานพาสต้า แต่ด้วยครึ่งคาร์โบไฮเดรต วิตามินซีในสควอชและหน่อไม้ฝรั่งเป็นคู่ที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กในด้านบนของเนื้อสันนอก แร่ธาตุนี้มีความสำคัญต่อการไหลเวียนของโลหิตและการทำงานของสมอง

วันศุกร์

ไก่ร้อนและผักโขม
แคลอรี่ 460, ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 1, 800 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย 6 กรัมน้ำตาล n / a) โปรตีน 46 กรัม

TG สำหรับไก่ Sizzling นี้และผักโขมในวันศุกร์เนื่องจากเป็นหนึ่งในไม่กี่ entrees ที่โซ่ที่แอบใต้เครื่องหมาย 1, 000 แคลอรี่ ไก่จากธรรมชาตินี้ปรุงรสด้วยน้ำรดน้ำมิโสะและเสิร์ฟพร้อมกับผักโขมสควอชสีเหลืองหัวหอมเคลือบด้วยซาลาเปาและ cremini mushrooms เอนไซม์ TGIFridays ช่วยเพิ่มปริมาณสลัดมะเขือเทศมอสซาเรลล่า - นอกจากนี้สาหร่ายชีสไขมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารจากผักได้ทั้งหมด พูดถึงการจับคู่ตรวจสอบการจับคู่อาหารเหล่านี้ 32 ที่เรียกเลขหมายการสูญเสียน้ำหนักของคุณ

สวนมะกอก

ปลาแซลมอนย่างสมุนไพรกับเนยกระเทียมและสมุนไพรและผักชนิดหนึ่ง Parmesan-Garlic
460 แคลอรี่ 28 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 570 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 26 กรัม

จานจาก Olive Garden มีปริมาณโซเดียมต่ำกว่า 1, 000 มก. และไม่มีไขมันทรานส์หรือไม่? ลงชื่อเข้าใช้เรา! แทนการสูญเสียคุณค่าของคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมเกินวันไปกับจานพาสต้าของพวกเขาหรือเติมตัวเองด้วยไขมันทรานส์ทีทอกซิงก์ให้สั่งปลาแซลมอนย่างสมุนไพรนี้ เพียงแค่ขอให้เนยไขมันอยู่ข้างๆหรือหลีกเลี่ยงมันไปเลยเพราะกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เต็มไปด้วยไขมันปลาแซลมอนนั้นมีเพียงพอแล้ว!

และตอนนี้สำหรับโซ่อาหารจานด่วน ...

ครึ่งหลังของรายการของเราประกอบด้วยข้อต่ออาหารจานด่วนยอดนิยม คุณอาจกำลังแกว่งผ่านไดรฟ์ผ่านหรือหมดหวังสำหรับอาหารในขณะที่เดินทางและคุณรู้ว่าจะเข้าว่าคุณจะไม่เกี่ยวกับการมีอาหารที่มีสุขภาพดีมาก แต่น่าแปลกใจที่มีบางตัวเลือกที่จะไม่สมบูรณ์ยกเลิกการรับประทานอาหารของคุณ ดูว่ารายการไหนเป็นอันดับต้น ๆ ในการสั่งซื้อใน 20 สถานที่จำหน่ายอาหารจานด่วนยอดนิยมเหล่านี้

ของ Arby

ย่างไก่ย่างตุรกีกับ⅓ Packet Lite Italian Dressing
237 แคลอรี่ไขมัน 13.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 1, 110 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8.7 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 5.7 กรัม) โปรตีน 22 กรัม

กระตุ้นการตีของสัตว์ปีก (หนึ่งใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) บวก 23 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ - ลบไขมันทรานส์และแป้งที่มาพร้อมกับรายการเมนูอื่น ๆ นี่คือคำสั่งซื้อเพื่อสุขภาพที่ Arby's และเป็นหนึ่งในเมนูที่อร่อยที่สุด และโบนัสก็มีเบคอน! ไม่ได้ดีไปกว่านี้!

เบอร์เกอร์คิง

แฮมเบอร์เกอร์
230 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3) โซเดียม 460 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 9 ชนิด

มันอาจจะยากที่จะเชื่อ แต่หนึ่งในคำสั่งที่ดีที่สุดจาก BK มาเสิร์ฟระหว่างสองปุยปุย ด้วยแคลอรี่ไขมันและโซเดียมต่ำแฮมเบอร์เกอร์แบบคิงส์เป็นเดิมพันที่ปลอดภัยและน่าพอใจสำหรับทุกคนที่พยายามจะรักษาท้องเรียบของพวกเขา ในความเป็นจริงแซนวิชมีสุขภาพดีเมื่อเทียบกับการแข่งขันซึ่งเป็นหนึ่งใน 11 คำสั่งที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารพิเศษนี้จาก Burger King

CARL'S JR.

Turkey Burger, No Mayo
380 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 880 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 29 กรัม

คาร์ลจูเนียร์อาจมีโฆษณาที่มีชีวิตชีวาเพียงเล็กน้อย แต่บางส่วนของข้อเสนอนี้นับถืออย่างมากนับตั้งแต่เริ่มเปิดตัวเบอร์เกอร์และไก่งวง 500 แคลอรี่หรือน้อยกว่าซึ่งเป็น Chicken Stars ซึ่งเป็นรุ่นของนักเก็ตที่มีนาฬิกาที่มีแคลอรี่เกินกว่า 40 แคลอรี่ คนละ แต่เพื่อสร้างอาหารที่มีรายละเอียดทางโภชนาการที่ดีที่สุดให้ติดกับ Burger ไก่งวงคลาสสิกและมีพวกเขาถือ Mayo (นอกจากนี้ยังมา slathered ในซอสพิเศษของพวกเขาดังนั้นคุณจะไม่พลาดแม้!) สลับง่ายนี้จะช่วยให้คุณมากกว่า 100 แคลอรี่และ 12 กรัมของไขมัน

ไม่ว่าคุณจะสั่งอะไรให้แน่ใจว่าได้คัดออกรายการเมนูของ chain ซึ่งทำให้รายการอาหารฟาสต์ฟูดที่ "แย่ที่สุด" ในอเมริกาของเรา

Chick-

แซนด์วิชไก่ย่าง
320 แคลอรี่ 5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 800 มก. คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 30 กรัม

การเลือกแซนด์วิชที่มีโปรตีนต่ำและแซนด์วิชต่ำ ๆ ให้กับแซนด์วิชของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานถึง 180 แคลอรี่และ 15 กรัมไขมันเหลือเฟือที่จะทำให้คุณได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากคุณยังคงหิวอยู่ ขอแนะนำให้คว้าถ้วยผลไม้ 50 แคลอรี่เพื่อเติมเต็มท้องของคุณและเพิ่มภูมิคุ้มกันเพิ่มวิตามินซีในมื้ออาหารของคุณ

สำหรับเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นจากห่วงโซ่อาหารจานด่วนโปรดดูคำสั่งซื้อโภชนาการสำหรับรายการอาหาร Chick-Fil-A

Chipotle

ไก่, ถั่ว Pinto และสลัด Veggie
แคลอรี่ 365 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 1, 160 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 14.5 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 42 กรัม

"เมื่อฉันกินสลัดฉันใช้มันเป็นโอกาสที่จะได้รับบางส่วนของคาร์โบไฮเดรตของฉันจากถั่ว [ที่ Chipotle] ฉันขอผักคู่ดังนั้นฉันพอใจอย่างเต็มที่และได้รับสารอาหารมากที่สุดที่ฉันสามารถ" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Jim White หากต้องการสร้างคำสั่งซื้อใหม่ของ White ให้ถามฐานฐานกาดหอมแบบละมุนละมุนหนึ่งกระพ้อหนึ่งช้อนตักผัก fajita หนึ่งกระป๋องถั่วพิตโตและซัลซ่ามะเขือเทศ

และสำหรับความอร่อยที่เต็มไปด้วยความรู้สึกท้องเสีย 150+ และลดน้ำหนักได้ถึง 16 ปอนด์ใน 14 วันโปรดตรวจสอบสูตรอร่อยที่ง่ายและรวดเร็วในสมุดบันทึก Zero Belly ใหม่!

โดมิโน

ไก่ย่างและพิซซ่า Jalapeno Pepper บนเปลือกหอย Brooklyn-Style
สองชิ้นขนาดกลาง 390 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 1, 090 มิลลิกรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 18 กรัม

ดื่มด่ำในชิ้นหรือสองของพิซซ่าไม่จำเป็นต้องมาพร้อมกับความรู้สึกผิด ในความเป็นจริงเราให้สิทธิ์คุณในการเจาะเข้าไปในส่วนหนึ่งของสองชิ้นนี้สร้างของคุณเองพาย ไก่ย่างเป็นเนื้อสัตว์แบบลีนในเมนูและรสชาติเช่น jalapenos เพิ่มการเผาผลาญของการเผาผลาญอาหาร - ส่งเสริมรสชาติคะนองโดยไม่ต้องแคลอรี่ provolone ขนาด และเพื่อค้นหาปัจจัยด้านสุขภาพของอาหารจานโปรดของคุณโปรดดูที่รายงานพิเศษของเรา: รายการเมนูทุกรายการที่ Domino's-Ranked!

แจ็คในกล่อง

ไก่ Fajita PITA
360 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) ไขมันทรานส์ 0 กรัมโซเดียม 1, 117 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 24 กรัม

Fajita Pita นี้เป็นหนึ่งใน entrees ที่ดีที่สุดในจักรวาลอาหารอย่างรวดเร็วทั้งหมด แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยอาหารนี้เป็นอาหารที่ยากต่อการบริโภคแม้กระทั่งในห้องครัวของคุณเอง และพูดถึงการทำอาหารให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 20 ครัวอร่อย Hacks Slim คนปฏิบัติตาม

เคเอฟซี

อกไก่ย่างไก่เคนตั๊กกี้กับข้าวโพดหวานและถั่วเขียว
340 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (โซเดียม 990 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 44 กรัม

อกไก่ย่างของเคนตั๊กกี้เป็นตัวเลือกที่มั่นคงในการหันไปหาเวลาที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ที่เคเอฟซี เพลิดเพลินไปกับด้านข้างของถั่วเขียวและข้าวโพดควบคู่ไปกับเนื้อสัตว์ปีกสำหรับมื้ออาหารที่มีน้ำหนักเบา 340 แคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณอิ่มอร่อยและเต็มอิ่มตลอดชั่วโมงโดยไม่ทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลง

ฮาร์ดี้

Trim It 1/4 lb. Low Carb Thickburger เล็ก ๆ น้อย ๆ
220 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 590 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

เมื่อพูดถึงเบอร์เกอร์อาหารจานด่วนจะไม่ทำให้สุขภาพดีขึ้นหรือเบาลงเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่านี้ เพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างขึ้นนี้ Hardee's ใช้ขนมพายเนื้อ Black Angus และห่อไว้ในใบของผักกาดหอมและผักดอง หากคุณไม่เห็นข้อเสนอนี้บนกระดานเมนูที่ร้านอาหารในท้องถิ่นของคุณอย่ากลัว เพียงขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณสำหรับ "1/4 lb. Low-Carb Little Thickburger" จากเมนู "Trim It" และเขาจะสามารถติดต่อคุณได้ หากต้องการค้นพบอาหารที่ไม่ต้องใช้แคลอรีต่ำโปรดดูคู่มือของเราเกี่ยวกับ Fast Food Burgers ภายใต้ 300 แคลอรี่

PANDA EXPRESS

เนื้อ Panda Express Broccoli พร้อม½สั่งซื้อ Veggies ผสม
230 แคลอรี่ 7.5 กรัมไขมัน (1, 060 มิลลิกรัมโซเดียม 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

แพนด้าเอ็กซ์เพรสมีตัวเลือกหลายอย่างที่มีแคลอรี่ที่เหมาะสม เช่นเดียวกับอาหารจีนใด ๆ ที่สำคัญคือการข้ามกองข้าวผัดของข้าวผัดและเส้นก๋วยเตี๋ยวน้ำมันของก๋วยเตี๋ยว จับคู่แคลอรี่ต่ำเช่นเนื้อ Broccoli พร้อมผักและคุณจะได้รับอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่มีโปรตีนมากมายเพื่อให้คุณอิ่ม

โดนัลด์

ไข่ McMuffin
300 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 730 mg คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 17 กรัม

ขอบคุณความคิดริเริ่มอาหารเช้าแบบใหม่ตลอดทั้งวันของ chain ที่คุณสามารถรับมือกับอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนท้องตลอดเวลาได้ตลอดเวลา แซนวิชไข่ทั้งที่มี carotenoids กรดไขมันจำเป็นวิตามินและแร่ธาตุทำให้คุณเลือกได้อย่างชาญฉลาดนักโภชนาการ Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND อธิบายว่าไข่ขาวเป็นอาหารที่ดีกว่า ศูนย์สีเหลืองยังมีโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณให้ดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

Panera

สลัดคลาสสิกกับไก่และ Balsamic Vinaigrette
300 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 320 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 27 กรัม

สลัดที่เรียบง่าย แต่แสนอร่อยนี้มีอัตราส่วนแคลอรี่ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ใกล้เคียงสมบูรณ์ทำให้เป็นที่นิยมสำหรับแฟน ๆ ของ Panera และผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเช่นเดียวกัน "เมื่อฉันสั่งสลัดคลาสสิกกับไก่] ฉันรู้ว่าฉันได้รับสารอาหารจากผักและพลังงานที่ยั่งยืนจากโปรตีน" Ilyse Schapiro MS, RD กล่าว "บางครั้งถ้าฉันอยู่ในด้านหิวโหยฉันจับคู่กับแอปเปิ้ลหรือม้วนเม็ดหนึ่งซึ่งคุณสามารถขอแทนชิป."

กำลังมองหาตัวเลือก Panera ที่มีสุขภาพดีมากขึ้น? เช็คเอาท์เมนู Panera ทั้งหมด - จัดอันดับ

PAPA JOHN'S

สวนสด
1 ชิ้น, ⅙พิซซ่าขนาดเล็ก, 140 แคลอรี่, 4.5 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว, ไขมันทรานส์ 0 กรัม, โซเดียม 350 มก., 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

เรามักจะวิตกเกี่ยวกับการใช้ "สวน" และ "พิซซ่า" ในประโยคเดียวกัน แต่ชิ้นนี้เต็มไปด้วยหัวหอมพริกเขียวเห็ด portobello และมะกอกและกลายเป็นตัวเลือกอันดับหนึ่งที่ Papa John's ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเชิญเพื่อนไปทาน halfsies กับคุณเพื่อเก็บอาหารไว้ต่ำกว่า 500 แคลอรี่แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่สองหรือสามก็ตาม

Popeyes

ห่อไก่บรรจุกระป๋อง
310 แคลอรีไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 890 mg คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

ห่อนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก: ไก่ทอดและลายเซ็นของ chain ถั่วแดงและข้าวทั้งหมดรีดเป็นหนึ่ง ในความเป็นจริงก็ยากที่จะเชื่อว่ามีเพียง 310 แคลอรี่ในขณะที่บรรจุใน 14 กรัมของโปรตีนและ 3 กรัมของเส้นใย satiating

คิดเพิ่มโซดาอาหารเพื่อสั่งซื้อของคุณหรือไม่ อ่านเกี่ยวกับเหล่านี้ 30 Diet Sodas Top - จัดอันดับ!

SONIC

แซนด์วิชไก่ย่างแบบคลาสสิก
450 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) โซเดียม 1, 240 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 32 กรัม

บุญผัดนุ่มและไก่ชุบเกล็ดขนมปังเข้าด้วยกันพร้อมกับผักต่างๆและผักโขมเพื่อสร้างคำสั่งซื้อที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม

อยากรู้ว่าโซนิคทอดลงไปในการแข่งขันได้อย่างไร? ตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา: อาหารจานด่วนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดฟรุตฟรายส์ - จัดอันดับ! ค้นหา.

STARBUCKS

เต้าหู้เบคอนเต้าหู้ลดไขมันเบต้าแซนวิช
230 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 560 มิลลิกรัมโซเดียม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

โปรตีนลีนจากเบคอนและไข่ตรงกับความสมบูรณ์แบบของมันในมัฟฟินภาษาอังกฤษค่อนข้างต่ำ carb นี่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียง 230 แคลอรีเท่านั้น นี่เป็นอีกหนึ่งรายการอาหารเช้าตลอดทั้งวันที่เราภูมิใจที่ได้รับหลัง

STEAK 'N SHAKE

Steakburger เดี่ยวไม่ชีสหรือทอด
280 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัม) โซเดียม 310 มก. คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) 12 กรัมโปรตีน

ในโลกร้านอาหาร "พิเศษ" หมายถึงแคลอรี่และไขมันส่วนเกินและกฎดังกล่าวถือได้ว่าเป็นจริงที่ Steak 'n Shake คัดออกจากสเต็กบัตเตอร์สเต็กแบบพิเศษของ Chain-the ตัวเลือกที่มีการเสริมและการสั่งซื้อ Single Steakburger แทน เป็นชาวเมืองเพียงคนเดียวที่อยู่ในเมนูที่ไม่ติดกับทรานส์ไขมันซึ่งเป็นสารเคมีที่มนุษย์สร้างขึ้นอันตรายซึ่งได้รับการแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ได้ถึงร้อยละ 24 คำเตือน: ตรวจสอบว่าเซิร์ฟเวอร์ของคุณมีชีสอยู่ นั่นคือสิ่งที่ไขมันทรานส์ดูเหมือนจะซ่อนตัวอยู่

รถไฟใต้ดิน

6 "BLT บนขนมปัง 9-Grain กับผักกาดหอม, มะเขือเทศ, หัวหอม, พริกเขียว
320 แคลอรี, ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม), โซเดียม 650 มก., เส้นใย 5 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

รัศมีสุขภาพรอบ ๆ รถไฟฟ้าใต้ดินเป็นประโยชน์สำหรับห่วงโซ่แซนวิช แต่สำหรับคนอื่น ๆ มันค่อนข้างมีปัญหา ตัวเลขที่โฆษณาทางรถไฟใต้ดินใช้เฉพาะกับย่อยขนาด 6 นิ้วเท่านั้นและไม่รวมถึงชีส, มายองู, น้ำมันมะกอกหรืออาหารเสริมที่คนส่วนใหญ่ได้รับในตู้ย่อย สั่งแซนวิชขนาด 12 นิ้วพร้อมกับอุปกรณ์เสริมและ "ย่อย" ของคุณก็กลายเป็น 800- แคลอรี่อาหารตอร์ปิโดจม แม้ว่าจะมีส่วนผสมของแซนวิชที่มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่มากมาย แต่ก็เป็นหนึ่งในนั้น เพียงให้แน่ใจว่าจะไปกับ 6 นิ้ว (ไม่ 12) มัสตาร์ด (ไม่ mayo) และใช้ประโยชน์จากทางเลือกที่ดีที่สุดของรถไฟใต้ดิน: ผักไม่ จำกัด

TACO BELL

Chipotle ไก่ใส่ Griller
350 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 810 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 37 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

พบ Burrito ที่ดีที่สุดที่ Taco Bell ซึ่งประกอบด้วยแคลอรี่ต่ำสุดคาร์โบไฮเดรตและเกลือนับรวมโปรตีน 15 กรัม คุณรู้ไหมว่าใครเป็นแฟนของไก่? Insanity Star Shaun T. เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยเคล็ดลับความลับน้ำหนัก 20 ชนิดเหล่านี้จาก Shaun T. Insanity

เวนดี้

แซนด์วิชย่างไก่ที่ดีที่สุด
370 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 580 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 2 กรัมโปรตีน 34 กรัมน้ำตาล 9 กรัม)

ไปที่ไดรฟ์ Wendy ของไม่ได้หมายความว่าการวางแผนโภชนาการของคุณออกจากหน้าต่างรถเพียงแค่ติดกับย่างที่ดีที่สุดและคัดท้ายชัดเจนของ Frosties ที่เคยดึงดูดและมันฝรั่งทอด แซนด์วิชมาพร้อมกับเต้านมไก่ย่างมะเขือเทศผักกาดหอมและฝนตกปรอยๆของมัสตาร์ดน้ำผึ้งซึ่งเป็นส่วนผสมที่มีรสชาติและโปรตีนสูง แต่จะมีแสงในแผนกไขมันและโซเดียม