ถ้าคุณได้พยายามทุกอย่างเพื่อให้ได้พักผ่อนในคืนที่ดี แต่ยังคงโยนและเปลี่ยนทุกคืนไม่ต้องกังวล - การแก้ปัญหาการขาดตาปลาของคุณอาจพบได้ในห้องครัว การรับประทานอาหารก่อนนอนช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณใช้อาหารเป็นเชื้อเพลิงแทนการจัดเก็บกล้ามเนื้อแบบลีน แต่อาหารว่างในช่วงเที่ยงคืนไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน

ความลับในการนอนหลับที่ดีคือ (กลองม้วนโปรด ... ) ทางเลือกอาหารเช้ายอดนิยม: ธัญพืชข้าวกับหางนมและกล้วย นี้อาจจะเหมือนมื้ออาหารสำหรับ am แต่เทชามในเวลากลางคืนมีผลแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ส่วนหนึ่งของมื้ออาหารสามมื้อนี้ให้ความสำคัญกับรายการอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดถึง 30 มื้อที่กินก่อนนอนมีบทบาทในการช่วยให้คุณตีหญ้าแห้ง นี่คือเหตุผล

นมหางนม

เน้นหาง นมที่มีไขมันสูงจะทำให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้นานขึ้นและสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในขณะที่พยายามนอนหลับคือร่างกายของคุณจะทำงานล่วงเวลา จริงๆคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมุ่งเน้นการใช้โพรไบโอที่พบในนม กรดอะมิโนนี้เป็นสารตั้งต้นสำหรับ serotonin และ melatonin ฮอร์โมนที่สามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับและควบคุมการนอนหลับได้ ดูเหมือนแม่ของคุณถูกต้องเกี่ยวกับการดื่มนมก่อนนอน!

ข้าวธัญพืช

ใครไม่ชอบอาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำ? การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง (หรือธัญพืชข้าว) สี่ชั่วโมงก่อนนอนสามารถลดระยะเวลา ในการ หลับลง ครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารที่มีค่า GI ต่ำ ๆ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of โภชนาการทางคลินิก คาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูงช่วยเพิ่มอัตราส่วนของ tryptophan ที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับในเลือดของคุณโดยการดูดกรดอะมิโนอื่น ๆ ออกจากกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อมีโพรไบโอโพแทสเซียมมากขึ้นในสมองของคุณร่างกายของคุณจะได้รับสัญญาณที่ชัดเจนมากขึ้นว่าถึงเวลาที่จะปิดไฟและเข้านอน

หนึ่งตัวเลือกสำหรับธัญพืชคือ Kellogg's Rice Krispies ซึ่งมีนาฬิกาเพียงแคลอรี่ 130 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 29 กรัมและน้ำตาล 4 กรัมต่อการให้บริการ 1 ¼ถ้วย อีกทางเลือกหนึ่งคือ General Mills Rice Chex ซึ่งประกอบด้วยแคลอรี่ 100 แคลอรี่ 0.5 กรัมไขมัน 23 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 2 กรัมน้ำตาลต่อการให้บริการ 1 ถ้วย

กล้วย

จำ tryptophan ที่พบในนมไขมันต่ำและช่วยโดยธัญพืชข้าว? มันอยู่ในกล้วยด้วย แต่กรดอะมิโนกระตุ้นการนอนหลับไม่ใช่วิธีเดียวที่ผลไม้นี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการนอน กล้วยยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อการนอนหลับของคุณด้วยการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ด้านบนของการช่วยเคาะคุณออกกินกล้วยก่อนนอนยังสามารถปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณ การศึกษาใน วารสารการวิจัยและวิทยาศาสตร์การแพทย์ พบว่าผู้สูงอายุที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับหลับได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขามีแมกนีเซียมในระบบของพวกเขา แทนที่จะนอนตื่นตัวพวกเขาใช้เวลาอยู่บนเตียงนอนหลับจริงและรู้สึกว่าตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นเพียงแค่หนึ่งใน 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย

ลองบันทึกคำสั่งผสมธัญพืชและกล้วยอันแสนอร่อยนี้ก่อนนอน บางทีคุณอาจจะได้รับการนอนหลับสนิทที่คุณฝันถึง